התוצאה האחרונה שלך
כמה אתה צריך
לאכול כדי לעלות?
45
66
ק"ג. זו הדרך שאני עברתי, ומכאן בניתי את המחשבון הזה.
7 שאלות ופחות מדקה, ובסוף כמה קלוריות וכמה חלבון אתה צריך ביום, לפי סוג הגוף שלך.
איך אתה נראה היום?
תענה בכנות מול המראה, זה משנה את כל החישוב.
כמה אתה שוקל?
בקילוגרמים, על הבוקר
מה הגובה שלך?
בסנטימטרים
בן כמה אתה?
כמה אתה מתאמן?
תבחר את מה שהכי קרוב לשבוע רגיל שלך
ובשאר היום, בלי האימונים?
מה ניסית עד עכשיו?
בלי לייפות, כי זה מה שקובע מה אני אגיד לך בסוף
ומה אתה באמת רוצה?
האחת שהכי מדברת אליך
היעד שלך לעלייה במסה
0 עד 0 קלוריות ביום
חלבון
0 עד 0 גרם ביום
תחזוקה (TDEE)
0 קלוריות ביום
BMR 0 (מה שהגוף שורף במנוחה) כפול 0 לפי הפעילות שלך
קצב עלייה
0 גרם בשבוע
שוקלים 3 בקרים בשבוע ומסתכלים על הממוצע
יום אכילה לדוגמה
בכל ארוחה יש פחמימה. ככה הכי פשוט להגיע למספר שלך, וזה גם הדלק שמחזיק אימון שלם.
- בוקרשיבולת שועל עם חלב, בננה וחמאת בוטנים
- צהרייםאורז, חזה עוף וסלט
- לפני אימוןלחם עם קוטג' ופרי
- אחרי אימוןפסטה עם טונה
- ערבתפוחי אדמה, ביצים וירקות
- נשנושיוגורט עם גרנולה
זו דוגמה בלבד. כמה לאכול מכל דבר תלוי במספר שיצא לך, ואת זה אני בונה לך בתפריט אמיתי.
לפני גיל 18: אימוני כוח בטוחים לך ובונים עצם חזקה, בתנאי שיש פיקוח וטכניקה. תתאמן עם מאמן ולא לבד מסרטונים.
שלח לי את התוצאה בוואטסאפ
רוצה שאבנה סביב המספרים האלה תפריט אמיתי?
תשאיר שם ומספר ואני חוזר אליך. התוצאה שלך תגיע אליי יחד עם הפרטים.
החודש הראשון 147 ₪, בלי התחייבות.
הפרטים שלך נקלטו.
אני עובר על הפניות אישית וחוזר אליך עם מה לעשות עם המספרים האלה.
זה מחשבון TDEE, כלומר BMR כפול מקדם הפעילות שלך. מיועד לגברים מתאמנים בריאים, והוא לא ייעוץ רפואי.