ליווי כושר אונליין · שגיא דהן

מתאמן חודשים
ולא רואה שינוי?

אני התחלתי מ‑45 קילו. היום 66, מתחרה באליפות אירופה.
ליווי אישי לגברים ונערים רזים שרוצים מסת שריר וכוח, בלי תפריט קיצוני.

שלח לי הודעה, תספר לי איפה אתה נמצא ונראה ביחד אם אני יכול לעזור לך.

5
תחרויות בישראל
2025
אליפות אירופה
+21 ק״ג
עלייה אישית במסה
שגיא דהן בגיל 17, במשקל 45 קילו שגיא דהן היום, במשקל 66 קילו
עלייה של 21 קילו
מ-45 ק״ג

הסיפור שלי

התחלתי להתאמן בגיל 17, כששקלתי 45 קילו ונכנסתי בפעם הראשונה לחדר כושר.

קיבלתי תוכנית גנרית של פול באדי מהחדר כושר. לא הבנתי כלום, לא ראיתי תוצאות, ואחרי כמה שבועות ויתרתי.

זה חזר על עצמו שוב ושוב.

לא רציתי לוותר לעצמי. רציתי להיות חזק ולהיראות טוב, אז חזרתי, למדתי מה אני עושה, ולקחתי מאמן אונליין.
משם התקדמתי הרבה יותר מהר ממה שהייתי מתקדם לבד.

מה שעשה את השינוי לא היה התרגילים ולא התוכנית. זו הייתה ההתמדה, והמשמעת שגרמה לי להמשיך גם כשלא ראיתי תוצאות.

היום אני 66 קילו. התחריתי באליפויות ישראל, באירופה ובמכביה.

שגיא דהן מתחת למוט באליפות אירופה, רגע לפני הסקוואט
אליפות אירופה, רגע לפני הסקוואט. צילום: Total Focus
בדיקה של חצי דקה

אוכל, מתאמן, והמשקל לא זז?

ארבע שאלות קצרות. בסוף תדע מה הכי סביר שתוקע אותך, ומה אפשר לעשות עם זה כבר מחר.

שאלה 1 מתוך 4

כמה ארוחות אמיתיות אתה אוכל ביום? בלי לספור חטיפים.
מתאמנים שלי

עדויות

שלושה מתאמנים מספרים במילים שלהם מה השתנה.

אם מישהו היה מתלבט להירשם אליך, הייתי אומר לו חד־משמעית כן. בלי לחשוב פעמיים.
ניבעזרה בטכניקה בחדר כושר
לקחתי תוכניות מהיוטיוב וחיקיתי אנשים. שום דבר מזה לא באמת עבד לי.
עדיאלהגיע אחרי תוכניות מהיוטיוב ופציעה
השלמתי את כל המטרות שהיו לי לתחרות הראשונה, וחזרתי הביתה עם חיוך ענק.
רעיליווי לקראת תחרות הפאוורליפטינג הראשונה

כל אחד מהם התחיל בהודעה אחת.

בדוק התאמה לליווי

ההודעה כבר כתובה, רק תשלח אותה.

איך הליווי נראה?

לא רשימת שירותים. ככה נראה שבוע אחד איתי.

אני רואה כל סט שאתה מצלם

כל סרטון שאתה שולח, אני עובר עליו ומראה לך איפה התנועה נשברה, המוט ברח, או הגב התעגל. פידבק אמיתי על מנת לשפר את הטכניקה ולהתקדם.

פעם בשבוע אתה שולח לי דיווח

משקל, איך הלכו האימונים, מה אכלת. אני עובר על הכל ומעדכן את התוכנית והתפריט לשבוע הבא לפי מה שקרה בפועל, וככה שום דבר לא נתקע בלי שנשים לב.

באמצע השבוע קרה משהו

נסעת, חלית, פספסת אימון. אתה כותב לי בוואטסאפ ואני מתאים את התוכנית באותו יום, לא בעדכון הבא.

וכל יום, אוכל שאתה באמת אוכל

יעד קלורי וערכים שמתאימים לך, ותפריט שבנוי ממה שאתה כבר אוכל. מה שלא הולך לך מחליפים, בלי להתחיל תפריט חדש מאפס.

לא בוט ולא אפליקציה

אתה מדבר איתי תמיד. לכל שאלה שיש לך, אני כאן.

כמה זה עולה?

לא צריך לחכות לשיחה בשביל לשמוע מספר. אלה החבילות, וכתוב בכל אחת בדיוק מה מקבלים.

החודש הראשון

מחיר היכרות

147₪לחודש אחד

חודש אחד, בלי התחייבות. בודקים אם זה מתאים לך. אחרי החודש הראשון הליווי ממשיך ב‑300 ₪ לחודש, גם זה בלי התחייבות.

  • תוכנית אימונים שנבנית עליך, לא תוכנית גנרית
  • תפריט תזונה שבנוי מהאוכל שאתה כבר אוכל
  • מעקב שבועי: אתה מדווח, ואני מעדכן את התוכנית לפי מה שקרה בפועל
  • שולח לי סרטון מהסט, ואני מתקן לך את הטכניקה
  • זמין בוואטסאפ ובאינסטגרם, לא רק ביום העדכון
בדוק התאמה

קודם מדברים ובודקים אם זה מתאים. משלמים רק אחרי שמחליטים.

תהליך 6 חודשים

הכי מומלץ

1,500₪לשישה חודשיםיוצא 250 ₪ לחודש, במקום 300

משלם רק על חמישה חודשים, השישי במתנה, ואפשר לחלק לתשלומים. זה הזמן שבו באמת עולים במסה ומתחזקים.

  • אתה לא מחליט כל חודש אם להמשיך, וזאת בדיוק הנקודה שבה רוב האנשים נופלים
  • חצי שנה מתוכננת מראש: תקופות בנייה, תקופות כבדות, ותקופות שמורידים בהן עומס. ככה הכוח ממשיך לעלות לאורך כל התקופה ולא נעצר אחרי חודשיים
  • גם התזונה מתוכננת לאורך כל התקופה: עודף קלורי מבוקר שעולה איתך בהדרגה, ככה שעולה שריר ולא בעיקר שומן
  • אני כבר מכיר אותך, מה אתה אוכל ואיפה הטכניקה נשברת, אז התיקונים נהיים מדויקים
  • כל מה שיש בחודש הראשון, לאורך כל הדרך
  • המחיר נעול לכל התקופה
בדוק התאמה

קודם מדברים ובודקים אם זה מתאים. משלמים רק אחרי שמחליטים.

ליווי כוח ופאוורליפטינג

400₪לחודש

חמש שנים של ניסיון בפאוורליפטינג, אליפויות ישראל ואליפות אירופה. מסת שריר, כוח ושיאים אישיים, בין אם אתה מכוון לתחרות ובין אם אתה רק רוצה להיות חזק ולהרים כבד.

  • בלוקים: כל מחזור נבנה כדי להעלות את המקסימום שלך בתרגיל, ובדרך נופלים פיארים
  • עבודה על שלוש התנועות, סקוואט בנץ׳ ודדליפט: טכניקה, אחיזה, נשימה, וחיזוק החוליה שעוצרת אותך
  • מסה וכוח ביחד: התזונה בנויה לתמוך בהעמסה, כי בלי זה המספרים נתקעים
  • רוצה להתחרות: חוקה, פקודות שופט, בחירת משקלי פתיחה וניהול שלושת הניסיונות
  • ביום התחרות הכל מתוכנן לדקה: מתי מתחילים חימום, כמה סטים, ומתי אתה עולה. אני שם ומנהל לך את הכניסות, במטרה לצאת 9 מתוך 9
בדוק התאמה

קודם מדברים ובודקים אם זה מתאים. משלמים רק אחרי שמחליטים.

מעדיף אימון אחד על אחד בחדר כושר? יש גם אימונים אישיים פרונטליים: 100 ₪ לאימון בשלושת הראשונים, אחר כך 150 ₪, או כרטיסייה של עשרה ב‑1,350 ₪.

לשאול על אימון אישי

התנאים נסגרים בכתב לפני שמתחילים, בלי אותיות קטנות. אם בשיחת ההתאמה נראה שהליווי לא מתאים לך, אני אגיד לך את זה.

מעדיף שאני אחזור אליך?

שם ומספר, וזהו. אני חוזר אליך.

בלי התחייבות. בשליחת הפרטים אתה מאשר שאחזור אליך בטלפון או בוואטסאפ בנוגע לליווי. פרטים מלאים ב.

שאלות

מה ששואלים אותי הכי הרבה לפני שמתחילים.

יש לך שאלה אחרת? תכתוב לי
אני התחלתי מ-45 ק"ג ועליתי 21 ק"ג מתחילת הדרך. זה לא עניין של גנטיקה, זה עניין של תוכנית אימונים ותפריט תזונה שבאמת מותאמים לך ומתעדכנים כל שבוע לפי איך שהגוף שלך מגיב. אם אתה עקבי, אתה תראה שינוי.
כי בפעמים הקודמות היית לבד עם תוכנית שלא נבנתה עליך. גם אני התחלתי והפסקתי כמה פעמים לפני שמישהו ליווה אותי. בליווי התוכנית והתפריט נבנים עליך מההתחלה ומתעדכנים לפי מה שקורה בפועל. אם משהו לא עובד, משנים אותו, לא מתחילים מאפס.
נכון, בגדול צריך לאכול יותר. ידעתי את זה גם כשהייתי 45 קילו, וזה לא עזר לי. מה שלא היה לי זה מישהו שבונה לי את זה נכון, בודק כל שבוע מה קורה בפועל, ומחזיק אותי במסגרת כשנמאס. זה ההבדל בין לדעת לבין לעשות לאורך זמן.
בטח. דווקא בהתחלה הכי חשוב לבנות טכניקה נכונה, לפני שנוצרים הרגלים לא נכונים. אני בונה לך תוכנית שמתחילה בדיוק מאיפה שאתה נמצא עכשיו, לא מעמיס עליך דברים שאתה לא מוכן להם.
כן. רוב מה שכתוב כאן מדבר על עלייה במסה, כי משם אני הגעתי, אבל אני מלווה גם ירידה בשומן. השיטה אותה שיטה: אימון כוח שבונה ושומר על השריר, תפריט שבנוי על המטרה שלך, ומעקב שבועי שמראה אם זה באמת זז. מה שמשתנה זה בעיקר כמה אוכלים.
זה משתנה מבן אדם לבן אדם, אבל אם אתה עקבי עם האימונים והתזונה, אתה מתחיל להרגיש שינוי בכוח כבר בחודש הראשון. שינוי שרואים במראה לוקח יותר זמן, ותלוי גם כמה משמעת יש לך מהצד שלך. אני לא מבטיח לך מספרים על ציר זמן, אני מבטיח שאני איתך כל הדרך.
אתה שולח לי סרטונים של הסטים, ואני עובר עליהם ומראה לך בדיוק מה לתקן. יש מעקב שבועי קבוע שבו התוכנית מתעדכנת לפי איך שאתה מתקדם, ואני זמין בוואטסאפ כל הזמן, לא רק בימי העדכון. זה לא פחות צמוד מליווי פרונטלי, זה פשוט קורה דרך הטלפון.
זה תלוי בך ובזמן שיש לך, לא בי. אני בונה לך תוכנית סביב החיים האמיתיים שלך, גם אם זה שלושה אימונים בשבוע ולא חמישה. העיקר זה עקביות לאורך זמן.
תוספים יכולים לעזור לך בתהליך, אבל הם לא מה שמונע ממך להתקדם. הבסיס זה תמיד האוכל והאימון. אם תגיע שלב שבו תוסף באמת יעזור לך, אני אגיד לך בדיוק מה וכמה, לפי המצב שלך.
זה קורה לכולם, זה חלק מהחיים. תגיד לי מה קורה ואני מתאים את התוכנית מיד, לא מחכה לעדכון השבועי הבא. שבוע שמפספסים לא הורס כלום, מה שהורס זה לוותר אחרי זה.
המחירים כתובים בדף, בלי להתחבא: 147 ₪ לחודש הראשון, 300 ₪ לחודש אחרי זה, 1,500 ₪ לתהליך של שישה חודשים (משלמים על חמישה והשישי במתנה, יוצא 250 ₪ לחודש, ואפשר לחלק לתשלומים), ליווי כוח ופאוורליפטינג 400 ₪ לחודש, ואימון אישי פרונטלי 100 ₪ לשלושת הראשונים, אחר כך 150 ₪ לאימון או כרטיסייה של עשרה ב‑1,350 ₪. בשיחת ההתאמה אנחנו בודקים ביחד אם הליווי מתאים לך, ואם הוא לא מתאים אני אגיד לך גם את זה.

עוד שנה תהיה במקום אחר.
השאלה היא איזה.

שולח לי הודעה, עושים שיחת התאמה, ומשם בונים לך תוכנית.

  • שיחת התאמה לפני הכל
  • זמינות אמיתית. אתה לא מחכה לעדכון השבועי כדי לדבר איתי
  • שקיפות מלאה. אתה יודע מראש בדיוק מה אתה מקבל ומתי, בלי אותיות קטנות
אם מישהו היה מתלבט להירשם אליך, הייתי אומר לו חד־משמעית כן. בלי לחשוב פעמיים.
ניב, מתאמן לעדות המלאה
מעדיף שאני אחזור אליך?

תשאיר שם ומספר ואני חוזר אליך

מה המטרה שלך?
כמה זמן אתה מתאמן?

בלי התחייבות. בשליחת הפרטים אתה מאשר שאחזור אליך בטלפון או בוואטסאפ בנוגע לליווי. אם השארת מייל, תקבל אליו אישור קבלה בלבד. אני לא שולח דיוור פרסומי, ואפשר לבקש שאפסיק לפנות אליך בכל רגע. פרטים מלאים ב.

עוד לא מוכן לדבר? קודם תחשב כמה קלוריות אתה צריך, זה פחות מדקה.

תקנון ומדיניות פרטיות

עודכן לאחרונה: 9 באוגוסט 2026

מי מפעיל את האתר

האתר מופעל על ידי שגיא דהן, מאמן כושר עצמאי. יצירת קשר: sagidahan55@gmail.com · 053-2756603.

תנאי שימוש

התוכן באתר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי, תזונתי או תחליף לבדיקה אצל איש מקצוע.

לפני תחילת תוכנית אימונים או שינוי תזונתי מומלץ להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש מצב רפואי קיים. האחריות על יישום המידע היא על המשתמש בלבד. הליווי מיועד לגילאי 16 ומעלה, ומתחת לגיל 18 נדרש אישור הורה.

תנאי ההתקשרות המלאים של הליווי (תקופה, תשלום, ביטול והחזרים) נסגרים בכתב מול כל מתאמן לפני תחילת העבודה, בהתאם לחוק הגנת הצרכן.

התוצאות המוצגות באתר הן של אנשים אמיתיים ואינן הבטחה לתוצאה. התקדמות תלויה בביצוע בפועל, בגנטיקה, בשינה ובנסיבות חיים.

כל התכנים באתר, לרבות טקסטים, תמונות וסרטונים, מוגנים בזכויות יוצרים ואין להעתיק או להפיץ אותם ללא אישור בכתב.

על השימוש באתר חלים דיני מדינת ישראל בלבד. סמכות השיפוט הבלעדית נתונה לבתי המשפט המוסמכים במחוז תל אביב.

מדיניות פרטיות

איזה מידע נאסף. בטופס יצירת הקשר אני מבקש שם וטלפון בלבד. אין באתר שדות נוספים ואין רכישה מקוונת. יחד עם הפנייה נשלחת אליי גם כתובת העמוד שממנו נשלחה, האתר שממנו הגעת, ותגיות הקמפיין בכתובת אם היו — כדי שאדע מאיפה הגעת. אין בהם מידע שאתה מקליד.

למה הוא משמש. אך ורק כדי שאחזור אליך בנוגע לליווי. לא לשום מטרה אחרת.

לאן הוא עובר. הטופס שולח את הפרטים לשירות Formspree, שמעביר אותם למייל שלי. Formspree היא חברה אמריקאית והמידע מאוחסן בשרתים מחוץ לישראל. מעבר לכך המידע לא נמסר לאף גורם שלישי, לא נמכר ולא מושכר.

כמה זמן הוא נשמר. פניות שלא הבשילו לליווי נמחקות תוך שנה. פרטים של מתאמנים פעילים נשמרים כל עוד הליווי נמשך ולתקופה סבירה אחריו.

הזכויות שלך. לפי חוק הגנת הפרטיות, התשמ״א-1981, אתה רשאי לעיין במידע שנשמר עליך, לבקש לתקן אותו ולבקש למחוק אותו. שלח לי מייל ל-sagidahan55@gmail.com ואטפל בזה.

מסירת המידע היא מרצון. אינך חייב למסור פרטים, ואי מסירתם רק אומרת שלא אוכל לחזור אליך.

דיוור. השארת פרטים בטופס מהווה הסכמה שאצור איתך קשר בטלפון או בוואטסאפ בנוגע לליווי. אני לא שולח דיוור פרסומי, ובכל מקרה תוכל לבקש שאפסיק לפנות אליך ואפסיק מיד.

עוגיות ומעקב. האתר לא משתמש בעוגיות מעקב או פרסום. יש בו ספירת כניסות אנונימית שמראה לי כמה אנשים נכנסו, מאיפה, ועל אילו כפתורים לחצו, בלי עוגיות ובלי לזהות אותך אישית. בבדיקות הקצרות בדף נספרת רק התוצאה שיצאה (למשל "השינה"), לא התשובות עצמן. פירוט מלא בחלון ניהול העוגיות.

אבטחה. האתר מוגש בחיבור מוצפן (HTTPS) ואני נוקט אמצעים סבירים לשמירת המידע. עם זאת, אין מערכת חסינה לחלוטין.

פרטים שתשתף איתי בשיחה (גיל, משקל, מטרות) משמשים אך ורק להתאמת הליווי ולא מועברים לאף גורם אחר.

הצהרת נגישות

עודכן לאחרונה: 18 באוגוסט 2026

אני מאמין שלכל אדם מגיעה גישה שווה למידע ולשירות, ואני משקיע מאמץ שהאתר הזה יהיה נגיש לכמה שיותר אנשים, כולל אנשים עם מוגבלות.

רמת הנגישות באתר

האתר הונגש בהתאם לתקן הישראלי ת״י 5568, המבוסס על הנחיות WCAG 2.0 ברמה AA, ובהתאם לתקנות שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות (התאמות נגישות לשירות), התשע״ג-2013.

מה נעשה בפועל

ניווט מלא במקלדת בכל האתר, כולל סימון ברור של הפריט שבפוקוס. מבנה כותרות היררכי ואזורי תוכן מסומנים לקוראי מסך. תיאור טקסטואלי לכל התמונות. ניגודיות צבעים שעומדת בדרישות התקן. שדות טופס עם תוויות מקושרות. קישור דילוג לתוכן הראשי בראש העמוד. הפחתת אנימציות אוטומטית למי שהגדיר זאת במערכת ההפעלה. האתר נבדק בדפדפן כרום, במחשב ובנייד, ברוחבי מסך שונים.

תפריט הנגישות

בפינת המסך יש כפתור נגישות שפותח תפריט התאמות: מחוון לגודל הטקסט (90% עד 160%), מחוון לריווח בין מילים, ניגודיות גבוהה, גווני אפור, הדגשת קישורים, גופן קריא ועצירת אנימציות. ההעדפות נשמרות בדפדפן שלך וניתנות לאיפוס בלחיצה אחת.

בנוסף יש הקראת טקסט: כשהיא פועלת, לחיצה על פסקה או כותרת מקריאה אותה בקול. ההקראה מסתמכת על מנוע הדיבור של המכשיר שלך — היא מוצגת רק במכשירים שיש בהם מנוע כזה, ואיכות הקול בעברית משתנה ממכשיר למכשיר. קישורים וכפתורים ממשיכים לפעול כרגיל גם כשההקראה דלוקה.

כתוביות לסרטונים

לשלושת סרטוני העדויות יש כתוביות בעברית, שנוצרו בתמלול אוטומטי. ייתכנו בהן אי דיוקים בתמלול. אם משהו לא ברור, כתוב לי ואשלח לך תמלול מלא בכתב.

רכז הנגישות

שגיא דהן
טלפון: 053-2756603
אימייל: sagidahan55@gmail.com

נתקלת בבעיה?

אם נתקלת בקושי כלשהו בשימוש באתר, אשמח שתפנה אליי בטלפון או במייל שלמעלה ותתאר מה קרה, באיזה עמוד ובאיזה דפדפן. אני מטפל בפניות נגישות בהקדם האפשרי ואחזור אליך עם מענה.

ניהול עוגיות

עודכן לאחרונה: 9 באוגוסט 2026

באתר הזה אין עוגיות מעקב, פרסום או פרופיילינג. לא של גוגל, לא של פייסבוק ולא של אף אחד אחר. אין מה לאשר ואין ממה לחשוש.

מה כן נשמר בדפדפן שלך. העדפות הנגישות שבחרת בתפריט הנגישות. הן נשמרות באחסון המקומי של הדפדפן, נשארות במכשיר שלך בלבד ולא נשלחות לשום מקום. הן נחוצות לתפקוד האתר ולכן אינן דורשות הסכמה.

ספירת כניסות. יש באתר ספירה אנונימית שמראה לי כמה אנשים נכנסו, מאיפה הגיעו ועל אילו כפתורים לחצו. בבדיקות הקצרות בדף נספרת רק התוצאה שיצאה, לא התשובות עצמן. היא לא מבוססת עוגיות, לא עוקבת אחריך בין אתרים ולא מזהה אותך אישית.

אפשר למחוק את מה שנשמר בכל רגע בלחיצה על הכפתור למטה, או דרך הגדרות הדפדפן.