ליווי כושר אונליין — שגיא דהן

כשהתחלתי
שקלתי 45 קילו

גם אני הייתי הבחור הרזה שלא משנה כמה הוא התאמן ואכל, פשוט לא ראה את הגוף שהוא רצה.
התחלתי ב־45 ק״ג ובניתי את עצמי מכלום — עם הרבה טעויות בדרך. היום, אחרי שעליתי מעל 21 ק״ג והתחריתי בפאוורליפטינג בישראל ובאירופה, אני יודע בדיוק מה עבד לי ומה לא.

שלח לי הודעה, תספר לי איפה אתה נמצא ונראה ביחד אם אני יכול לעזור לך.

5
אליפויות ישראל
1
אליפות אירופה
+21 ק״ג
עלייה אישית במסה
שגיא דהן בגיל 17, במשקל 45 קילו שגיא דהן היום, במשקל 66 קילו
עלייה של 21 קילו
מ-45 ק״ג

הסיפור שלי

התחלתי להתאמן בגיל 17, כששקלתי 45 קילו ונכנסתי בפעם הראשונה לחדר כושר.

בהתחלה לא ידעתי מה לעשות. קיבלתי תוכנית גנרית של פול באדי מהחדר כושר והתחלתי לעבוד לפי זה.

לא הבנתי כלום ולא באמת ידעתי מה לעשות ולכן לאחר כמה שבועות של התמדה ויתרתי והפסקתי להתאמן, כי לא ראיתי תוצאות.

זה חזר על עצמו שוב ושוב.

אבל לא רציתי לוותר לעצמי, רציתי לשנות את החיים שלי ואת מי שאני ולהיות יותר חזק ולהיראות יותר טוב
אז חזרתי להתאמן והשקעתי יותר ולמדתי מה אני עושה בשביל להתקדם וגם לקחתי מאמן אונליין שבזכותו השתפרתי
והתקדמתי מהר יותר ממה שהייתי מתקדם אם הייתי לבד.

שגיא במשקל 45 ק״ג, לפני תחילת התהליך
45 ק״ג · איפה שהתחלתי
שגיא היום במשקל 66 ק״ג, אחרי בניית מסת שריר וכוח
66 ק״ג · היום

מה שגרם לשינוי הזה לא היה התרגילים בחדר כושר או התוכנית — זה היה ההתמדה והמשמעת העצמית שגרמה לי להמשיך.

היום, אחרי 5 שנים, אני 66 קילו — התחריתי באליפויות ישראל, באירופה ובמכביה.

מתאמנים שלי

עדויות

סרטונים של אנשים שעזרתי להם, בין אם זה בתחרויות או בחדר כושר.

אם מישהו היה מתלבט להירשם אליך, הייתי אומר לו חד־משמעית כן. בלי לחשוב פעמיים.
ניבעזרה בטכניקה בחדר כושר
לקחתי תוכניות מהיוטיוב וחיקיתי אנשים. שום דבר מזה לא באמת עבד לי.
עדיאלהגיע אחרי תוכניות מהיוטיוב ופציעה
השלמתי את כל המטרות שהיו לי לתחרות הראשונה, וחזרתי הביתה עם חיוך ענק.
רעיליווי לקראת תחרות הפאוורליפטינג הראשונה

הם סך הכל פנו אליי לעזרה וטיפים וקיבלו תוצאות

בדוק התאמה לליווי

ההודעה כבר כתובה רק תשלח אותה

איך הליווי נראה?

לא רשימת שירותים. ככה נראה שבוע אחד איתי.

אני רואה כל סט שאתה מצלם

כל סרטון שאתה שולח, אני עובר עליו ומראה לך איפה התנועה נשברה, המוט ברח, או הגב התעגל. פידבק אמיתי על מנת לשפר את הטכניקה ולהתקדם.

תוכנית מותאמת אישית

לא מקבלים עוד תוכנית גנרית — מקבלים תוכנית שמתאימה אליך ומתעדכנת תוך כדי התהליך.

ייעוץ תזונתי

יעד קלורי וערכים מותאמים אישית אליך — תפריט מסודר ומעקב על התזונה.

מעקב שבועי

דיווח שלך — סרטונים שצילמת, ואני מעדכן לך. ככה שום דבר לא נתקע בלי שנשים לב ומתקדמים תמיד.

לא בוט ולא אפליקציה

אתה מדבר איתי תמיד — לכל שאלה שיש לך אני כאן

איך מתחילים?

מה קורה מהרגע שאתה שולח לי הודעה

שיחת התאמה

אתה שולח הודעה, אני חוזר אליך אישית. עושים שיחה, בודקים מה המטרות שלך והציפיות.

בונים את התוכנית

תוכנית מותאמת אישית אליך — לפי הניסיון, הציוד והלו״ז שלך, ויעדי קלוריות וערכים עם אוכל שאתה באמת אוכל.

מתחילים להתאמן

אתה מצלם סטים ואני מנתח אותם, דיווח כל שבוע, והתוכנית מתעדכנת לפי ההתקדמות בפועל.

שאלות

אני התחלתי מ-45 ק"ג ועליתי 21 ק"ג מתחילת הדרך. זה לא עניין של גנטיקה, זה עניין של תוכנית אימונים ותפריט תזונה שבאמת מותאמים לך ומתעדכנים כל שבוע לפי איך שהגוף שלך מגיב. אם אתה עקבי, אתה תראה שינוי.
בטח דווקא בהתחלה הכי חשוב לבנות טכניקה נכונה, לפני שנוצרים הרגלים לא נכונים אני בונה לך תוכנית שמתחילה בדיוק מאיפה שאתה נמצא עכשיו, לא מעמיס עליך דברים שאתה לא מוכן להם.
זה משתנה מבן אדם לבן אדם, אבל אם אתה עקבי עם האימונים והתזונה, אתה מתחיל להרגיש שינוי בכוח כבר בחודש הראשון. שינוי שרואים במראה לוקח יותר זמן, ותלוי גם כמה משמעת יש לך מהצד שלך. אני לא מבטיח לך מספרים על ציר זמן, אני מבטיח שאני איתך כל הדרך.
אתה שולח לי סרטונים של הסטים, ואני עובר עליהם ומראה לך בדיוק מה לתקן. יש מעקב שבועי קבוע שבו התוכנית מתעדכנת לפי איך שאתה מתקדם, ואני זמין בוואטסאפ כל הזמן, לא רק בימי העדכון. זה לא פחות צמוד מליווי פרונטלי, זה פשוט קורה דרך הטלפון.
זה תלוי בך ובזמן שיש לך, לא בי. אני בונה לך תוכנית סביב החיים האמיתיים שלך, גם אם זה שלושה אימונים בשבוע ולא חמישה. העיקר זה עקביות לאורך זמן.
תוספים יכולים לעזור לך בתהליך, אבל הם לא מה שמונע ממך להתקדם. הבסיס זה תמיד האוכל והאימון. אם תגיע שלב שבו תוסף באמת יעזור לך, אני אגיד לך בדיוק מה וכמה, לפי המצב שלך.
זה קורה לכולם, זה חלק מהחיים. תגיד לי מה קורה ואני מתאים את התוכנית מיד, לא מחכה לעדכון השבועי הבא. שבוע שמפספסים לא הורס כלום, מה שהורס זה לוותר אחרי זה.

עוד שנה תהיה במקום אחר.
השאלה — איזה.

  • שיחת התאמה לפני הכל
  • זמינות אמיתית - אתה לא מחכה לעדכון השבועי כדי לדבר איתי
  • שקיפות מלאה - אתה יודע מראש בדיוק מה אתה מקבל ומתי, בלי אותיות קטנות.
מעדיף שאני אחזור אליך?

תשאיר שם ומספר ואני חוזר אליך

בלי התחייבות. בשליחת הפרטים אתה מאשר שאחזור אליך בטלפון או בוואטסאפ בנוגע לליווי. אם השארת מייל, תקבל אליו אישור קבלה בלבד. אני לא שולח דיוור פרסומי, ואפשר לבקש שאפסיק לפנות אליך בכל רגע. פרטים מלאים ב.

תקנון ומדיניות פרטיות

עודכן לאחרונה: 9 באוגוסט 2026

מי מפעיל את האתר

האתר מופעל על ידי שגיא דהן, מאמן כושר עצמאי. יצירת קשר: sagidahan55@gmail.com · 053-2756603.

תנאי שימוש

התוכן באתר נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי, תזונתי או תחליף לבדיקה אצל איש מקצוע.

לפני תחילת תוכנית אימונים או שינוי תזונתי מומלץ להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש מצב רפואי קיים. האחריות על יישום המידע היא על המשתמש בלבד. הליווי מיועד לגילאי 16 ומעלה, ומתחת לגיל 18 נדרש אישור הורה.

תנאי ההתקשרות המלאים של הליווי (תקופה, תשלום, ביטול והחזרים) נסגרים בכתב מול כל מתאמן לפני תחילת העבודה, בהתאם לחוק הגנת הצרכן.

התוצאות המוצגות באתר הן של אנשים אמיתיים ואינן הבטחה לתוצאה. התקדמות תלויה בביצוע בפועל, בגנטיקה, בשינה ובנסיבות חיים.

כל התכנים באתר, לרבות טקסטים, תמונות וסרטונים, מוגנים בזכויות יוצרים ואין להעתיק או להפיץ אותם ללא אישור בכתב.

על השימוש באתר חלים דיני מדינת ישראל בלבד. סמכות השיפוט הבלעדית נתונה לבתי המשפט המוסמכים במחוז תל אביב.

מדיניות פרטיות

איזה מידע נאסף. בטופס יצירת הקשר אני מבקש שם וטלפון בלבד. אין באתר שדות נוספים ואין רכישה מקוונת. יחד עם הפנייה נשלחת אליי גם כתובת העמוד שממנו נשלחה, האתר שממנו הגעת, ותגיות הקמפיין בכתובת אם היו — כדי שאדע מאיפה הגעת. אין בהם מידע שאתה מקליד.

למה הוא משמש. אך ורק כדי שאחזור אליך בנוגע לליווי. לא לשום מטרה אחרת.

לאן הוא עובר. הטופס שולח את הפרטים לשירות Formspree, שמעביר אותם למייל שלי. Formspree היא חברה אמריקאית והמידע מאוחסן בשרתים מחוץ לישראל. מעבר לכך המידע לא נמסר לאף גורם שלישי, לא נמכר ולא מושכר.

כמה זמן הוא נשמר. פניות שלא הבשילו לליווי נמחקות תוך שנה. פרטים של מתאמנים פעילים נשמרים כל עוד הליווי נמשך ולתקופה סבירה אחריו.

הזכויות שלך. לפי חוק הגנת הפרטיות, התשמ״א-1981, אתה רשאי לעיין במידע שנשמר עליך, לבקש לתקן אותו ולבקש למחוק אותו. שלח לי מייל ל-sagidahan55@gmail.com ואטפל בזה.

מסירת המידע היא מרצון. אינך חייב למסור פרטים, ואי מסירתם רק אומרת שלא אוכל לחזור אליך.

דיוור. השארת פרטים בטופס מהווה הסכמה שאצור איתך קשר בטלפון או בוואטסאפ בנוגע לליווי. אני לא שולח דיוור פרסומי, ובכל מקרה תוכל לבקש שאפסיק לפנות אליך ואפסיק מיד.

עוגיות ומעקב. האתר לא משתמש בעוגיות מעקב או פרסום. יש בו ספירת כניסות אנונימית שמראה לי כמה אנשים נכנסו ומאיפה, בלי עוגיות ובלי לזהות אותך אישית. פירוט מלא בחלון ניהול העוגיות.

אבטחה. האתר מוגש בחיבור מוצפן (HTTPS) ואני נוקט אמצעים סבירים לשמירת המידע. עם זאת, אין מערכת חסינה לחלוטין.

פרטים שתשתף איתי בשיחה (גיל, משקל, מטרות) משמשים אך ורק להתאמת הליווי ולא מועברים לאף גורם אחר.

הצהרת נגישות

עודכן לאחרונה: 18 באוגוסט 2026

אני מאמין שלכל אדם מגיעה גישה שווה למידע ולשירות, ואני משקיע מאמץ שהאתר הזה יהיה נגיש לכמה שיותר אנשים, כולל אנשים עם מוגבלות.

רמת הנגישות באתר

האתר הונגש בהתאם לתקן הישראלי ת״י 5568, המבוסס על הנחיות WCAG 2.0 ברמה AA, ובהתאם לתקנות שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות (התאמות נגישות לשירות), התשע״ג-2013.

מה נעשה בפועל

ניווט מלא במקלדת בכל האתר, כולל סימון ברור של הפריט שבפוקוס. מבנה כותרות היררכי ואזורי תוכן מסומנים לקוראי מסך. תיאור טקסטואלי לכל התמונות. ניגודיות צבעים שעומדת בדרישות התקן. שדות טופס עם תוויות מקושרות. קישור דילוג לתוכן הראשי בראש העמוד. הפחתת אנימציות אוטומטית למי שהגדיר זאת במערכת ההפעלה. האתר נבדק בדפדפן כרום, במחשב ובנייד, ברוחבי מסך שונים.

תפריט הנגישות

בפינת המסך יש כפתור נגישות שפותח תפריט התאמות: מחוון לגודל הטקסט (90% עד 160%), מחוון לריווח בין מילים, ניגודיות גבוהה, גווני אפור, הדגשת קישורים, גופן קריא ועצירת אנימציות. ההעדפות נשמרות בדפדפן שלך וניתנות לאיפוס בלחיצה אחת.

בנוסף יש הקראת טקסט: כשהיא פועלת, לחיצה על פסקה או כותרת מקריאה אותה בקול. ההקראה מסתמכת על מנוע הדיבור של המכשיר שלך — היא מוצגת רק במכשירים שיש בהם מנוע כזה, ואיכות הקול בעברית משתנה ממכשיר למכשיר. קישורים וכפתורים ממשיכים לפעול כרגיל גם כשההקראה דלוקה.

כתוביות לסרטונים

לשלושת סרטוני העדויות יש כתוביות בעברית, שנוצרו בתמלול אוטומטי. ייתכנו בהן אי דיוקים בתמלול. אם משהו לא ברור, כתוב לי ואשלח לך תמלול מלא בכתב.

רכז הנגישות

שגיא דהן
טלפון: 053-2756603
אימייל: sagidahan55@gmail.com

נתקלת בבעיה?

אם נתקלת בקושי כלשהו בשימוש באתר, אשמח שתפנה אליי בטלפון או במייל שלמעלה ותתאר מה קרה, באיזה עמוד ובאיזה דפדפן. אני מטפל בפניות נגישות בהקדם האפשרי ואחזור אליך עם מענה.

ניהול עוגיות

עודכן לאחרונה: 9 באוגוסט 2026

באתר הזה אין עוגיות מעקב, פרסום או פרופיילינג. לא של גוגל, לא של פייסבוק ולא של אף אחד אחר. אין מה לאשר ואין ממה לחשוש.

מה כן נשמר בדפדפן שלך. העדפות הנגישות שבחרת בתפריט הנגישות, וזכירה של כך שסגרת את הודעת העוגיות. שני אלה נשמרים באחסון המקומי של הדפדפן, נשארים במכשיר שלך בלבד ולא נשלחים לשום מקום. הם נחוצים לתפקוד האתר ולכן אינם דורשים הסכמה.

ספירת כניסות. יש באתר ספירה אנונימית שמראה לי כמה אנשים נכנסו ומאיפה הגיעו. היא לא מבוססת עוגיות, לא עוקבת אחריך בין אתרים ולא מזהה אותך אישית.

אפשר למחוק את מה שנשמר בכל רגע בלחיצה על הכפתור למטה, או דרך הגדרות הדפדפן.